来源：万达集团来源：混沌大学（ID：hundun-university）作者：EliseZhu，NeuroEdge脑优势领导力中心创始人，混沌大学创新领教疫情之下，很多人的工作生活秩序都被打乱了，扑面而来的是——焦虑、烦躁、不知所措、自我怀疑、愤怒、无奈等各种负面情绪，该怎么拯救自己呢？我的建议是，练就心理复原力。尼采曾经说过，所有打不倒我的东西，实际上最终都会让我更加坚强。而复原力的意思，简单讲就是让我们变成打不死的小强。不过，有人会说，我天生就敏感、天生就焦虑、天生就悲观，改变不了，是这样吗？不是。神经科学里有一个非常重要的概念，叫神经可塑性，什么意思呢？就是大脑跟我们身体上的肌肉是一样的，只要你有意识地去训练它，就可以改变其结构和功能。就是说，大脑终生都可以被改变。复原力，是可以练出来的，而且终生都可以提升。所以，人人都可以通过科学地练习，建立和强化心理复原力的神经通路。具体有哪些方法呢？我分两大部分来讲。焦虑、恐慌、愤怒？快来试试这三个方法第一个部分是短期的方法。就是说，我现在已经焦虑了，恐慌了，愤怒了，我忍不住的时候，我应该怎么办呢？来，试试以下的方法：1、压力球为什么捏这样的弹性球会有效？因为我们的左脑有一个现象叫思维反刍，就好比动物的反刍，吃完东西又吐出来一样，面对疫情，面对种种谣言，我们会出现思维反刍，停不下来。所以，当我们有节奏地用左手去捏球时，通常在一分钟之内，左脑比较活跃的思维反刍现象就会暂时得到抑制，从而缓解急性焦虑。（请注意，这个方法只适用于右撇子，暂时还没有针对左撇子样本的研究，很遗憾。左撇子的同学可以自己试验，或者选择其它方法。）当然，如果你身边没有压力球，也可以尝试捏毛绒玩具。2、管理压力荷尔蒙当负面情绪产生之后，大脑的杏仁核（注：情绪的记忆仓库）会发送信息给到脑干，然后开启整个身体的应激反应。这个过程中，会产生应激过程中非常重要的压力荷尔蒙，叫皮质醇。它就好比全民头号公敌，我们大部分的身心疾病，说到底，都是因为皮质醇水平乱了套。比如现在，如果我们的身体一直都在应激，大脑一直在想着疫情还没有过去，我还非常危险，然后我有这样的问题，那样的问题，皮质醇就不断分泌，然后产生各种各样生理、心理和情绪的症状。如果皮质醇长期超标，会怎么样呢？你会变胖，而且是集中在小肚腩。也就是说，如果你发现各种减肥方式都已经试过了，就是减不掉小肚子，那我就可以比较负责任地告诉你，你的皮质醇可能会有点问题，要去管控好。怎么管理呢？其实就是要养成健康的生活方式，包括营养均衡的饮食、充足的睡眠、合适的运动等等。今天先来讲一点在高压状态下非常容易缺乏的一个微量元素：镁元素。当我们压力过大时，皮质醇就会消耗身体里面大量的镁元素。当然，我可不建议大家去疯抢补镁的产品，因为大部分镁的吸收效果都很差，补了也是白补。这里推荐一个食疗秘方，就是香蕉洗干净之后，连皮切断，然后煮水喝，会有非常好的安眠作用，因为镁元素本身就有安神助眠的作用。另外，保证7-9小时的充足睡眠，适当运动，也可以阻止皮质醇的过度升高。3、激活自愈荷尔蒙我们身体有很多非常神奇的地方，老天给了我们皮质醇去应激，如果太多的话，怎么办呢？其实，我们的身体里面还自带了一个解药——催产素。催产素有消炎、镇痛、天然解压、延年益寿等很多功效，那么，怎么才能分泌更多的催产素？有非常多的方法，这里暂时分享以下几个：①大笑。请不要再一天到晚地刷微博、